Всем здравствуйте! У меня с месяц назад коленки заболели, видимо обострила неправильным хождением в гипсе еще и прыгая на здоровой ноге. Сейчас вроде получше все)) Поэтому за это время что-то бросила и ЛФК самостоятельное и 5 курсов массажа, которые хотела. Но сейчас снова в строю) За эту неделю доделала массаж и упражнения сократила до парочки штук в день, ибо все итак уже хорошо. Все как на здоровой ноге на 100% гнется, кроме одного упражнения, когда как собираешься на корточки садиться не отрывая пятку. По сравнению со здоровой ногой разница процентов на 10% + это единственное где мне больно немного.
У меня прошло три месяца со снятия гипса. В принципе все уже можно сказать хорошо. Подвижность ноги такая же, ничего не болит, ну если уж совсем докапываться, то может иногда в неудобной позе, нога затекает чуть раньше другой, но это на жизнь никак не влияет и думаю со временем вообще испариться)
На каблуках уже хожу))) Отек все время 1 см (здоровая 19,5 см, поломанная 20,5-21 см), но вроде не сильно заметно, еще недавно был тоже вроде 1 см, но смотрелось хуже. Ничего не делаю для этого, не мажу ничем, но все же думаю стоит помочь отеку побыстрее уйти, так что поделаю обертывания с глиной и куплю мазь.
В общем все на таком уровне, что можно забыть, но нога все равно не такая как раньше, чтобы сказать, что полностью все как прежде. На жизни это не отражается, поэтому все хорошо. Но я отслеживаю динамику и обязательно отпишусь, когда отек полностью пропадет (я надеюсь этот день настанет, пускай и через полгода)!!!

Отредактировано llludmila (2016-06-04 13:04:17)

Таня имела ввиду, что у нее такая же ситуация, только она уже ЛФК не делает, а просто тренирует ножку путем обычным течением жизни)) Ходьба, прогулки и т.д., без упражнений специальных.

Отредактировано llludmila (2016-06-05 09:56:53)

Всем привет) Сначала напишу про упражнения.
В период активных занятий ЛФК я делала:
Велотренажер минут 20
Сидя на полу с вытянутыми прямыми ногами, по очереди, очень медленно (где-то около 40-50 секунд подъем ноги и столько же опускание) поднимать прямую ноги до угла 45 градусов. По 10 раз, 2 подхода. Это для укрепления передней части бедра.
Упражнения на пресс раз 30
Стопы вверх/вниз 50 раз
Стопы влево/вправо 50 раз
Круговые движения ступнями 30 раз
Ходьба на носочках, на пяточках, на внешней стороне стопы, на внутренней
Правильная медленная ходьба с пятки на носок с перекатом и упором на внешнюю сторону стопы
Подъем на носочки на двух ногах 15 раз
Подъем на носочки на каждой ноге по 10 раз
Лежа, прямые ноги подняты на 45 градусов или положить на фитбол и попеременно быстро поднимать/опускать ноги (это между упражнениями, как разгрузка)
Стоять с закрытыми глазами на одной ноге, сначала на здоровой, потом на бывшеполоманной (тренирует равновесие)
Держась за стенку (стул) приседать 15 раз
Махи ногами стоя вперед/назад/в стороны
Стоя, ноги прямые на ширине плеч, держась за шведскую стенку/перекладину поочередно сгибать в коленях ноги по 15 раз. Потом в таком же положении сгибать две ноги одновременно, как бы приседая и плавно пружинить, добиваясь на больной ножке такого же сгиба как на здоровой
Обязательно сделать любые упражнения на растяжку икроножных мышц
Полежать с задранными ногами наверх несколько минут.
Так я занималась около полутора месяцев наверное, плюс/минус. Сейчас, после работы, один раз в день, делаю только последнее упражнение (сгибание коленей, приседая), ибо только оно у меня до сих пор не совсем до конца получается и присутствует болезненность небольшая. И еще подъем на носочках, стопой вперед/назад немного и круговые + ратяжка. Все занимает около 15 минут.

Теперь про себя) У меня 4 месяца как начала ходить и разрабатывать ногу. Срок немалый так сказать) Мне кажется что уже давно все позади и чувствую себя полноценно. Нога не болит, гнется как здоровая, стоит устойчиво. Хожу на каблуках спокойно. Конечно иногда, когда вспоминаю и задумываюсь, то становится немного страшно от того, что я на личном опыте знаю как легко сломать!!!! До этого я думала, что нужно не хило упасть или очень постараться, но теперь я понимаю, что это вообще не сложно, от этого и страх. Но конечно, в общем ритме жизни чувство страха притупляется)
Для ноги ничего не делаю уже из упражнений. Отек есть, но он стал как бы более обтекаемым и именно только на косточках лодыжек, что в принципе терпимо даже для меня, а я очень стеснительная. И даже не так неловко ходить в юбке, как я переживала до этого. Надеюсь через год он точно пройдет окончательно.
Единственное с чем пока не могу справиться, это косметичекая неприятность - в паре тройке мест, видимо от сильного надавливания гипса, у меня застойные пятна или гиперпигментация. Выглядит как желтый синяк. Врачи сказали само пройдет со временем. Но конечно хочется побыстрее и не факт что правда само пройдет. Если у кого есть опыт и советы как помочь - пишите, буду очень рада.
Скорее всего осенью, пойду на лазерное удаление. А пока мазала конечно всем чем только можно. Делала горчичники, мазала средствами народными, перекесью водорода с лимоном и т.д. Результата ноль.