Ирина была на форуме Вумен.ру до Нового года. И очень всем помоглала советами и добрыми словами. Вот комплекс упражнений от нее:

Утром,не вставая с постели,тянуть носок на себя,потом тянуть пятку как-бы вперед.Такое делать неск-ко раз в день,когда ляжете отдохнуть.
Сидя на краю стула двумя ногами в носках(легче,чем босыми)пытаться ,передвигая пальцы двигаться вперед до того,как позволяет нога,Задерживаться в каждом крайнем положении при упр.Потом ,поднимаясь на носки,передвигатьноги обратно(с носка на пятку).При этом следить ,чтобы ноги стояли параллельно,ступни тоже,колени вместе не сводить.
Ноги паралл. ножкам стула-с носка на пятку.
Ногами делать движения похожие на плавание брассом,не отрывая от пола ступни.Сначала внутрь,потом наоборот.
Поднимать ноги,Тянуть носок,потом пятку,потом двумя ногами делать "ДОМИК"-носки вместе,пятки подальше др от друга.
Если устали,ногу на замок из рук и качать,ступней вверх -вниз,ногу наверх тянуть до напряжения ахилла(там где шов у чулок).
Больной ногой пытаться провести по голени здоровой ноги-вроде как-бы почесать,но подошвой.
Больную ногу вперед подальше,прижать к полу ступню с силой и тянуть к себе ,не отрывая от пола,при этом тело спригибаете к коленям,максимально выгибая спину,до тянущего ощущения и задержаться в этом положении.
У подоконника или стола,держась руками вставать на цыпочки.
Ходить боком,задерживаясь на больной ноге,здоровую отводить в сторону.Ходить по накл плоскости вверх,вних(держась!!_).Так же ходить боком по ней,в сторону,противоположную вывиху.Е
Сидя на стуле,ноги паралл,ставить ступню на ребро.
Ходить с носка на пятку вперед и назад пятиться.
Сидя на стуле(стул к стене),сесть на край,руки на сиденье ,ноги подальше отставить и пытаться ,держась за сиденье как бы отжиматься лицом вверх,попу как можно ниже к полу.Тут лучше на чем-то устойчивом-диван,кровать,чтобы не перевернулось.