1. Напрячь четырехглавую мышцу бедра. Повторить 20?30 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
2. Сгибать и выпрямлять стопы. Повторить 10?20 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
3. Сгибать и выпрямлять пальцы ног. Повторить 10? 20 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
Отдых 1?2 мин.
4. Повторить упражнение 3.
5. Круговые движения в голеностопных суставах в обе стороны. Повторить по 10 раз в каждую строну. Темп средний. Дыхание свободное.
6. Сгибать стопы вперед ? назад с максимальной амплитудой. Повторить 10?20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
7. Поочередно сгибать ноги к животу (носки на себя). Повторить по 10 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное.
8. Развести носки ног в стороны, максимально поворачивая всю ногу от бедра. Повторить 10 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
9. Поочередно, не сгибая, поднимать ноги до прямого угла в тазобедренных суставах (носки на себя). Повторить по 10 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное.
10. Повторить упражнение 1.
11. Поднять, не сгибая, поврежденную ногу до прямого угла в тазобедренном суставе, одновременно сгибая и выпрямляя пальцы и стопу на весу. Повторить 10 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
12. Отдых в положении лежа с поднятыми ногами ? 5?10 мин.
Упражнения от Татьяны
Сообщений 1 страница 7 из 7
Поделиться12011-03-19 13:46:01
- Администратор
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2011-03-17
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1081
- Уважение: [+14/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
3 дня 10 часов - Последний визит:
2020-12-30 21:11:51
Поделиться22011-03-19 14:17:40
Девчонки , упражнения несложные, да и , честно говоря , такая зарядочка настроение поднимает!!!
Поделиться32011-03-20 18:32:09
1. Сидя на стуле (кому надо для облегчения под больную ногу подложить гладкую поверхность).
2. Руки сзади туловища в упоре, ноги выпрямлены, стопы сгибать, разгибать (разогреть) (сжать, расжать)
расслабить (руку под коленкой)
3. Снова стопы сгибать и разгибать (попеременно)
расслабить (руку под коленкой)
4. Круговые движения в голеностопе пошире (вовнутрь, наружу)
- расслабить (руку под коленкой)
5. Утюг - пятки не поднимать, скользить по поверхности вперед назад до боли.
расслабить (руку под коленкой)
6. Ноги согнуть в коленях 90, одну ногу выпрямили, опустили, затем другую.
расслабить (руку под коленкой)
7. Согнуть ноги в коленях, приподняли на носок, опустили, другой ногой сделали тоже самое.
расслабить (руку под коленкой)
8. Ноги прямые, отвели одну ногу (до боли) в сторону (по полу), затем другой ногой сделали тоже самое.
расслабить (руку под коленкой)
9. Ноги развели в стороны, зацепились за передние ножки стула снаружи (счет 1,2)
10. Ноги развели в стороны, зацепились за передние ножки стула изнутри (счет 1.2)
расслабить (руку пол коленкой)
11. Продолжая держаться за стул, со стула присесть и «попружинить», снова сесть на стул.
расслабить (руку под коленкой)
12. Больная нога вперед (тянуть стопу на себя), здоровая под стулом, затем поменять.
расслабить (руку под коленкой)
13. Ноги выпрямлены вместе, здоровую отвести в сторону на весу, подержать,
спустить, затем больную ногу (счет до 4)
расслабить (руку под коленкой)
14. Сидя боком к спинке стула - велосипед вперед, назад.
15. Сидя спиной к спинке стула подтянули и обняли одну ногу - выдох (руки в стороны вверх - вдох).
16. Сидя боком «ножницы» вертикальные, горизонтальные.
17. Сиди спиной к спинке стула; вдох - руки в стороны (развели). Выдох - наклон к больной ноге (затем к здоровой)
18. Больную ногу закинуть на здоровую и покачать.
расслабить (руку под коленкой)
19. Сидя прижать голеностопы к тазобедренному суставу (по восточному) мах возможно и некоторое время напрячь, (поменять ноги
Поделиться42011-03-21 00:33:55
- Администратор
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2011-03-17
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1081
- Уважение: [+14/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
3 дня 10 часов - Последний визит:
2020-12-30 21:11:51
Наталия 64, спасибо! Отнесу и на сайт, я там тоже сделала раздел "Упражнения".
Поделиться52011-03-23 22:39:26
- Суперпрофи
- Зарегистрирован: 2011-03-20
- Приглашений: 0
- Сообщений: 85
- Уважение: [+3/-0]
- Провел на форуме:
1 день 6 часов - Последний визит:
2012-01-29 23:53:01
Эти упражнения, насколько я поняла, делают после снятия гмипса. А какие упражнения выполнять в гипсе?
Поделиться62011-03-23 23:57:12
Эти упражнения, насколько я поняла, делают после снятия гмипса. А какие упражнения выполнять в гипсе?
А вот из всех этих упражнений, что приведены выше, надо выбрать упражнения для бедра и делать. Пальчиками ноги надо постоянно шевелить, собирать их в кучку. Они это умеют. И еще одно. В гипсе нельзя "ножницы" делать, лучше "велосипед".
Поделиться72011-03-24 09:06:58
- Администратор
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2011-03-17
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1081
- Уважение: [+14/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
3 дня 10 часов - Последний визит:
2020-12-30 21:11:51
Я в гипсе только катала мячик...